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uando os dias ficam muito quentes devido ao verão o número de
mortes aumenta, principalmente entre as crianças e os idosos devido à
desidratação. Mas além disso, aumenta-se o número de infarto e de crises
de enxaqueca. Por isso, neste verão saiba como combater o calor e melhorar sua
qualidade de vida:
- Fique
longe do sol,
principalmente entre o meio dia e às 4h da tarde e mesmo assim use
protetor solar diariamente, chapéu e óculos de sol;
- Faça
atividade física no início da manhã ou ao fim da tarde, quando a
temperatura estiver mais amena;
- Use
roupas leves de cores claras, nunca preto;
- Beba
muitos líquidos,
evitando o álcool e a cafeína. Água natural e sucos de frutas são as
melhores opções;
- Evite
refeições picantes e indigestas, preferindo saladas e massas, que são mais
facilmente digeridas;
- Tenha
o ar condicionado ligado ou um ventilador por perto sempre que possível e
- Deixe
as portas e janelas abertas para que haja uma renovação do
ar.
O calor em excesso aumenta
ainda o risco de doenças respiratórias, por causa das diferenças de temperatura
(escritório/rua) e o mau uso do ar condicionado. Este deve ter seus filtros
limpos pelo menos uma vez ao ano e devem estar graduados numa temperatura entre
23 e 25ºC.
O risco de infarto
aumenta, pois com o calor a pressão sanguínea sobe, o colesterol fica mais
elevado e ao fazer qualquer esforço físico exige-se muito do coração,
favorecendo o ataque cardíaco. Indivíduos com problemas no coração devem
descansar num local fresco sempre que possível e beber muita água.
Alimentos ricos em água,
como as frutas e os legumes, ajudam a hidratar o corpo e não engordam. Alguns
exemplos são melancia, laranja, melão, uva, abóbora, curgete e chuchu. Estes
alimentos são leves e devem fazer parte da dieta no verão, especialmente na dos
bebês, crianças pequenas e idosos, que sofrem mais com o calor.
Tomar vários banhos
durante o dia também ajuda a espantar o calor. Mas neste caso, deixar somente a
água correr pelo corpo é o mais indicado, pois o uso excessivo de sabonete pode
levar ao ressecamento da pele.
Fonte:
www.tuasaude.com
Postagem:
10/08/2015
